Muutokset SD:llä ;)

                                  TÄMÄ POSTAUS EI OLE HERKILLE ;)

Lähtötilanne:                2.4.2013       -> 8.4.2013       -> 16.4.2013      ->7.6.2013 

Paino      :                       57,5kg          ->  56,5kg           -> 55,5kg               ->53,3

BMI         :                      21,6             ->  21,4               -> 21,0                   ->20,3

Rasva      :                       34,6             ->  32,9               -> 32,4                   ->30,7

Lihasmassa:                     25                -> 26,4                -> 26,5                   ->26,7

Sisäelinrasva:                   4                  -> 4                     -> 4                         ->4

Senttimetrit SD:n aikana lähes pelkällä ruokavaliomuutoksella:

Mitat cm                                        1.4.2013                                    25.5.2013

Pohkeet:                                         30cm ja 31cm                               30cm ja 30cm

Reidet;                                           53,5cm ja 54,5cm                          51,5cm ja 52cm

Vatsa (navan alta):                          93cm                                               86cm

Rinta:                                              88cm                                               87,5cm

Vyötärö:                                         73cm                                               67cm

Haba/allit:                                       28cm ja 30cm                               27cm ja 28,5cm

Pakarat:                                         98cm                                               94cm

                                                           LÄHTÖTILANNE:

TILANNE 6vkoa MYÖHEMMIN:

Näissä kuvissa siis näkyy 6 vkon SD:n tulokset ilman oikeanlaista liikuntaa, eli pääosin mentiin pelkällä oikeanlaisella ruoka-ohjelmalla. Jos olisin noudattanut edes jonkinlaisella tarmolla myös sitä liikkumisen puolta, tulokset olisivat hurjasti paremmat.

Tästäkin voisin esittää ainakin miljuuna tekosyytä kaikesta kiireestä häiden järjestelyn osalta, kirpputoritapahtuman järjestämisen osalta, kuumuus, lapset, selkäkipu, liiba laaba jne, 

mutta sitä virhettä entee.

Syy siihen etten ole kuntoillut, johtuu ihan vaan omasta laiskuudestani ja aikaansaamattomuudestani.

Mutta hei!! En vaivu masennukseen, vaikka olen jopa herkutellut välillä :D

Suunta on silti hyvä ja alaspäin, Wuhuu!! \o/

Nyt pitää jopa pitää huolta, ettei paino putoa enempää, sillä muuten koon 36 hääpuku menee vaihtoon :D

Ihanaa ja aurinkoista kesää teille jokaiselle kauniille ihmiselle <3

Tää lähtee perheineen Turkin Antalyaan lomailemaan viikoksi ja nollaamaan aivot, 

Tack och Adjö!!

Lopuksi vielä tämän hetkinen tilanne parin kuvan kera, ja kyllä, työtä on vielä tehtävä ;)

Huomaa törkyinen peili :D

Arvet kertoo vain elämästä ;)

Mikäs siinä on maatessa uudella takaterassilla :)

Duploilua!!!

Saimme Vilin kanssa testailla uusia ja ihanan värikkäitä Duploja,
koska toimin BUZZADORina, JEE!!
(Buzzador saa kutsuja kampanjoihin. Jos haluat osallistua kampanjaan ja pääset siihen mukaan, toimi näin: Ensin testaat tuotetta/palvelua itse - levität tietoa tuotteista ystävillesi ja tuttavillesi keskustelemalla heidän kanssaan eli buzzaamalla. Kampanjan aikana lähetät salamarapporteja ja kampanjan päättyessä täytät loppuraportin.)

”Taaperon rakennus- ja leikkikuutiot"(Tuote sisältää 17 helposti käsiteltävää ja kirkkaanväristä palikkaa ja osaa. Mukana on mm. kolme ikkunakuutiota, suloinen karhu ja kuviopalikoita, jotka kaikki sopivat yhteen muiden LEGO DUPLO osien kanssa).

Sitten yhdistettiin uudet Duplot vanhojen kanssa ja alettiin rakentelemaan!!

En tiedä kuka meidän perheestä innostui taas eniten rakentelemaan, 

pääasiahan on, että meillä kaikilla oli taas hauskaa ;)

Mitä mieltä itse olet legoilla rakentelemisesta??

 #buzzadorlegoduplo #legoduplo #buzzador

Kasvisruokaa testissä, Hälsans Kök!

No niin.

Tänään alkoi siirtymäviikko SD:n ekasta jaksosta SD Extraan. Se tarkoittaapi omalla kohdallani sitä, että otan nyt viikon verran aika rennosti ruokailun suhteen, enkä aio punnita ruokiani. En kuitenkaan ala mässäillä kaikkea mahdollista "kakkaa", vaan syön monipuolisesti ja terveellisesti :)

Koska toimin myös Buzzadorina ja pääsin kokeilemaan sitä kautta Hälsans Kök -tuotteita, aion nyt teille niistä kertoa kuvineen kaikkineen!

Omakohtaista kokemusta näistä tuotteista ei aiemmin ollut, koska rakastan lihaa kaikissa muodoissaan, enkä ole siitä syystä koskaan edes harkinnut kasvisruokavaliota ;)

Virhe! Kerroin miehelleni valmistavani iltaruoaksi soijanugetteja ja sesamnugetteja, hän lähinnä nauroi mulle ja tomerasti tokaisi ettei aio moisia edes maistaa.

Kun laitoin nugetit uuniin, alkoi mielenkiinto kuitenkin herätä ihanan tuoksun levitessä keittiöön. Pakko myöntää, että itsekin aluksi olin epäileväinen, sillä soijaproteiini on minulle kovin vieras käsite. Isäntä siinä sitten alkoi pyörtää puheitaan ja kysyi, voisiko hän nyt kuitenkin maistaa muutaman kun niitä siinä sattui paljolti olemaan.

Nugetit yllättivät ja maistuivat taivaallisen hyvälle! Paljon paremmille kuin lisäaineita tursuavat kananugetit sun muut valmisruoka-altaassa. Suosittelen!! Helppo valmistaa ja lisukkeina voi tietysti syödä mitä mieli halajaa, nams!

Tässä muutama kuva meidän iltapalasta ;)

Ennen valmistusta nugetit pellillä

Uunissa olon jälkeen, kullanrapeat herkkupalat!

Valmis annos, ei kun herkuttelemaan!

Seesaminuggetit

Vehnä- ja soijaproteiinipohjaiset nuggettimme omaavat herkullisen, kananuggettimaisen maun, rapean kuoren ja maukkaan täytteen. Sopii loistavasti esimerkiksi välipalaksi nälkäisille lapsille. Lämmitä ja tarjoile vaikkapa erilaisten dippikastikkeiden kera.

Valmistus

Ei tarvitse sulattaa ennen käyttöä.

200º

Uunissa

Lämmitä uuni 200 asteeseen. Paista leikkeitä 10-13 minuuttia voidellussa uunivuoassa.

10 min

Paistinpannulla

Kuumenna pannulla pieni määrä voita tai öljyä miedolla lämmöllä. Lisää leikkeet ja paista noin 10 minuuttia. Kääntele välillä.

Kaikki Hälsans Kök -tuotteet ovat kasvisperäisiä ja pääosin ovo-vegetaarisia, eli kasvisten lisäksi tuotteet sisältävät myös kananmunaa. Hälsans Kök -tuoteperheeseen kuuluu myös täysin vegetaarinen, kikherneistä valmistettu falafel. Tuotteet on falafelia lukuunottamattavalmistettu soija- ja vehnäproteiinista ja kaikki Hälsans Kök -tuotteet löytyvät kaupan pakastealtaasta. Hälsans Kök -tuotteet yhdessä muiden raaka-aineiden kanssa luovat täydellisen aterian. Ne ovat täysin lihattomia, mutta koostumukseltaan ja maultaan lihankaltaisia ja sopivat näin loistavasti myös ei-kasvissyöjän ruokavalioon. Hyvää ja terveellistä ruokahalua!

Hälsans Kök -tuotteet on valmistettu täysin ilman säilöntäaineita. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, noin 18 g/ 100 g. Esimerkiksi sika-nautajauheliha sisältää verrattaessa proteiinia 17,5 g/ 100 g, raejuusto noin 16 g/ 100 g ja maitoraha noin 10 g/ 100g.

Hälsans Kök Kasvispihvi
Kasvispihvit ovat nopeita valmistaa uunissa, paistinpannulla tai grillillä. Loistava lihaton vaihtoehto sinulle, joka pidät grilliruuasta. Tarjoile esimerkiksi perinteisellä tavalla harmpurilaissämpylän välissä ranskanperunoiden ja tuoreen salaatin kera.

Hälsans Kök Kasvispyörykät
Hälsans Kökin kasvispyörykät ovat helppo ja mukava tapa tuoda vaihtelua päivällispöytään. Sopii myös loistavasti välipalaksi herkullisen dippikastikkeen kera.

Hälsans Kök Kasvismureke
Kasvismureketta voi käyttää jauhelihan korvikkeena esimerkiksi tacoissa, spaghetti bolognesessa tai lasagnessa. Mureke antaa herkullisen ja täyteläisen maun myös keittoihin ja kastikkeisiin. Lisää kasvismureke valmiiksi keitettyyn kastikkeeseen ja anna lämmetä. Mureke sopii loistavasti myös pitsan tai piirakoiden täytteeksi.

Hälsans Kök Falafel
Hälsans Kökin Falafel on herkullinen kikherneistä valmistettu tuote. Falafel on tuotteista ainut, joka soveltuu myös vegaanin ruokavalioon. Falafel sopii loistavasti esimerkiksi pitaleivän väliin jäävuorisalaatin ja jogurttikastikkeen kera, tai vaikkapa osaksi herkullista couscous-salaattia.

Lisää käyttövinkkejä ja herkullisia reseptejä löydät täältä.

Koko Hälsans Kök -tuotevalikoima löytyy osoitteesta: www.halsanskok.fi

Treeniä honey, treeniä!!

Tässä kaikessa yksinkertaisuudessaan viime lauantain kuntosalitreeneistä joitain kuvia ja vinkkejä, 
mitä siellä salilla voi tehdä, kun sinne pääsee ;)

Tärkeä vinkki!!
Muista juoda treenin aikana ainakin n.1 litra vettä, palautusjuoma kotona treenin jälkeen auttaa lihasten ja kropan palautumiseen treenistä niin, että saat hommasta parhaimman hyödyn irti!!
Muista lukea kuvatekstit tarkasti! :)

Alkulämmittelynä reippaasti polkien n.5min

3x12 20-25kg, ottaa makiasti rintalihaksiin.
Ei pitkiä levähdyksiä sarjojen väliin!

Rintalihaksille lisää ärsytystä!!

Vinopenkkiä siis 6-8kg painoilla 3x10

Rauhalliset liikkeet oikealla tekniikalla,
ei riuhtoen ja rytinällä!!

Ojentajille kyytiä!!
Kädet 90 asteen kulmasta alas suoraksi.
3x8 25kg

Leveällä jalka-asennolla saa treenattua eri lihaksia,
kuin kapealla!!

Tee sarjana 10 kertaa kapealla jalka-asennolla
ja heti perään leveällä 10, jatka näin kolme kierrosta.
saat tehokkaan treenin,
vaikka et laittaisi lisäpainoa ollenkaan!

Älä koskaan työnnä jalkoja täysin suoraksi "polvilukkoasentoon",
vaan jätä liike hieman vajaaksi, alas tullessa laske
niin alas kuin menee!

Ojentajarääkkiä lisää,
auttaa saamaan allit pois ;)

2x8 6kg yhdellä käsipainolla

Ylätaljalla 3x12 20-25kg

Vedä rauhallisin liikkein selkä suorana
(ei saa mennä notkolle!)
rinnan päälle ja vapauta hitaasti ylös.

Mitä rauhallisemmin liikkeen teet, sitä rankempi se on!

Alatalja rusetilla.
Tukivyö auttaa tukemaan selkää tässä liikkeessä!

Rauhalliset liikkeet oikealla tekniikalla tuovat tulosta!

Perus hauistreeni kahdella käsipainolla.

Ekat toistot 8kg painoilla 1x10, sitten 6kg 2x10.

Jalat ojentajalla, painoa sen verran, että kuuden toiston
jälkeen tekee mieli luovuttaa, sitten tehdään vielä väkisin 4 lisää!!
Tämä toistetaan vähintään 2 kertaa.

Painon kanssa vatsoja kiertäen puolelta toiselle.
Vain peppu koskettaa mattoon ja painolla hipaistaan
mattoa molemmilla puolilla vuorotellen.

Näitä tehdään niin monta, että vatsalihakset ja kyljet
 huutaa kivusta!!
Sama toistetaan heti kun on mahdollista ;)

Loppulämmöt/veryttelyt vielä polkemalla
rauhallisella sykkeellä tauotta 5min ->