mitä siellä salilla voi tehdä, kun sinne pääsee ;)
Tärkeä vinkki!!
Muista juoda treenin aikana ainakin n.1 litra vettä, palautusjuoma kotona treenin jälkeen auttaa lihasten ja kropan palautumiseen treenistä niin, että saat hommasta parhaimman hyödyn irti!!
Muista lukea kuvatekstit tarkasti! :)
 |
| Alkulämmittelynä reippaasti polkien n.5min |
 |
| 3x12 20-25kg, ottaa makiasti rintalihaksiin. Ei pitkiä levähdyksiä sarjojen väliin! |
 |
| Rintalihaksille lisää ärsytystä!! |
 |
| Vinopenkkiä siis 6-8kg painoilla 3x10 |
 |
| Rauhalliset liikkeet oikealla tekniikalla, ei riuhtoen ja rytinällä!! |
 |
| Ojentajille kyytiä!! Kädet 90 asteen kulmasta alas suoraksi. 3x8 25kg |
 |
| Leveällä jalka-asennolla saa treenattua eri lihaksia, kuin kapealla!! |
 |
| Tee sarjana 10 kertaa kapealla jalka-asennolla ja heti perään leveällä 10, jatka näin kolme kierrosta. saat tehokkaan treenin, vaikka et laittaisi lisäpainoa ollenkaan! |
 |
| Älä koskaan työnnä jalkoja täysin suoraksi "polvilukkoasentoon", vaan jätä liike hieman vajaaksi, alas tullessa laske niin alas kuin menee! |
 |
| Ojentajarääkkiä lisää, auttaa saamaan allit pois ;) |
 |
| 2x8 6kg yhdellä käsipainolla |
 |
| Ylätaljalla 3x12 20-25kg |
 |
| Vedä rauhallisin liikkein selkä suorana (ei saa mennä notkolle!) rinnan päälle ja vapauta hitaasti ylös. |
 |
| Mitä rauhallisemmin liikkeen teet, sitä rankempi se on! |
 |
| Alatalja rusetilla. Tukivyö auttaa tukemaan selkää tässä liikkeessä! |
 |
| Rauhalliset liikkeet oikealla tekniikalla tuovat tulosta! |
 |
| Perus hauistreeni kahdella käsipainolla. |
 |
| Ekat toistot 8kg painoilla 1x10, sitten 6kg 2x10. |
 |
| Jalat ojentajalla, painoa sen verran, että kuuden toiston jälkeen tekee mieli luovuttaa, sitten tehdään vielä väkisin 4 lisää!! Tämä toistetaan vähintään 2 kertaa. |
 |
| Painon kanssa vatsoja kiertäen puolelta toiselle. Vain peppu koskettaa mattoon ja painolla hipaistaan mattoa molemmilla puolilla vuorotellen. |
 |
| Näitä tehdään niin monta, että vatsalihakset ja kyljet huutaa kivusta!! Sama toistetaan heti kun on mahdollista ;) |
 |
| Loppulämmöt/veryttelyt vielä polkemalla rauhallisella sykkeellä tauotta 5min -> |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti